20100807 W&OD Trail

W&OD (Washington and Old Dominion) Trail

這條腳踏車道從Shirlington, VA往西直通Purcellville, VA，共45英哩。前5英哩上次和頏哥騎Curtis Trail時騎過了，這次從East Falls Church地鐵站 (5 mile) 出發，週末地鐵站停車不用錢，應該多加利用。約莫八點半開始騎，一路起伏不會太大，要求自己速度要拉起來，不過自己獨推再怎麼加平地頂多33左右，真不知道騎在集團中有人擋風是不是真的差很多。這條路上滿多Serious trainers，看到很多人有卡踏，車也動輒上千等級，常常被巴假的。雖然是專用腳踏車道，不過一開始還在城鎮裡，常常過馬路就要停看聽，騎得很不爽快，過了路標30mile後進入鄉間才好些。去程只在25mile處停一次，30mile處停車修落鏈，就到終點Purcellville了。去程均速還能有25。沒車衣沒口袋帶相機，好處是不會走走停停下來照相，壞處是沒法留念；不過這條是騎到現在最喜歡的，以後等附近全破之後應該會常來這條吧。終點比想像中還荒涼，本來是打算在那吃午餐的，看來沒什麼可以吃的，休息半小時，嗑了三條grain bar之後決定直接衝回車上。

後半段卻不怎麼順利，騎到沒力，肚子餓，第一次體會到什麼叫補給不足，速度也掉到20以下，走走停停。看到一家Grill，又嫌太貴，滿身汗也不想進冷氣房坐下來吃，硬撐下去，這真是錯誤的決定。以前都以為力量像乳溝一樣，擠一擠就會有了；現在才知道，燒脂肪拿熱量太慢了，跟不上身體輸出，沒有補充即時熱量的話就是「爆」。中途真的有點絕望，過了grill之後進入荒野，已經半放棄狀態，不想管均速了。撐了大概5MILE之後看到一家7-Eleven，頓時如找到沙漠中的甘泉。吃完後一陣子血糖才上來，不過好像吃不夠，最後進495之後又沒力了。最後回到車上整個虛脫，可能是騎過單天最長的一次吧？之前送馬蓋先去北橫那次應該100K左右而已。人家環法一天200K，AVG SPEED 40KPH，消耗卡路里8000。我這樣速度人家一半，路程人家一半，好歹也有2000吧。但整趟加早餐吃不到一千卡，難怪會死。

現在仍是肌耐力跟不上心肺，整趟沒什麼喘，但要提高強度肌肉又會抗議，看來真的要好好練，冬天才有本錢SB超過一天。

Trip distance: 130.05 km

Ride time: 5:33:26

AVG speed: 23.40

Max speed: 44.70

ODO: 361 km

* 圖片及資料來源：Bike Washington